wyciskanie leżąc

[...] jakieś foto. A FC straszne łosie, gdyby nie dali sobie strzelić 2 bramek w 2. połowie to by była fiesta , a wyszła lipa . Oj, jak mi się nie chce... TRENING: rozpiętki + wyciskanie hantli leżąc x3 ściąganie drążka do klatki x3 wiosłowanie hantlą x3 wyciskanie hantli stojąc + unoszenie hantli w opadzie x3 Diety ewidentnie brak. Zmieniony przez [...]

[...] z przodu 6x6 Plecy podnoszenie sztangielki wzdłuż tułowia w podporze 6x6 Biceps podnoszenie sztangi stojąc 6x6 Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Bary wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Tric Pąpki w podporze tyłem 4x10 Piątek Nogi Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Plecy Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x10 Biceps [...]

[...] pierwszy trening 10tek a dzisiaj dopiero zacząłem przelatywac wiele wątków na forum o HST i wywnioskowałem, że troche przekombinowałem. 15stki wyglądały standardowo przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztanga stojąc wyciskanie sztangi zza głowy na barki francuzy sztangą leżac wszystko x1 seria W 10tkach [...]

mam pewną propzycje, nie spotkalem sie z czyms takim jeszcze, wiec prosze o wyrazenie swoich opinii na temat tego połączenia: A MC 4s Wyciskanie leżąc 4s Podciągnie 4s B Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie w staniu 4s Pon-a 15 powt Sroda-B 10powt piatek-a 5powt nastepny tydzien: Pon-B 15powt środa-A 10powt Piątek-B 5powt Dzieki czemu zaden [...]

co najwyzej moglbym kupic drazek do sciany czy sufitu i zamontowac w domu. Bo na siłce nie ma nigdzie wąsko by to rozeprzec. ok to aby wszystko uporzadkowac : A MC 4s Wyciskanie leżąc 4s Wyciąg 4s B Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie w staniu 4s (az 4 serie ? ) Jeszcze dorzuce łydki na kazdej sesji. zrobie to metodą 15-10-5, tak jak napisales [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Czytałem forum, szczególnie zainteresował mnie artykuł georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (w tym 2 nogi): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) [...]

Ojj, ja wiem że to są wyniki w seriach, ale podejrzewam że MAKSYMALNE wyniki w seriach. Nikt nie dałby rady biorąc na klatę 100 kilo robić tym samym obciążeniem serii, nie o to mi chodziło. Jeśli teraz robisz serię 40 kg, zacznij robić na 30 i co tydzień zwiększaj. Tak jak już napisałem, możesz wykorzystać technikę 15 - 10 - 5. Ponadto, może sam [...]

Hmm, zostanę chyba jednak przy fbw, ale podzielę go na 3 części, aby móc robić co drugi dzień inną część partii mięśni. Myślałem nad takim czymś: A: Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: -Sztanga zza głowy siedząc na smith'cie 4s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s Biceps: -Uginanie [...]

Witam . Za tydzien lub dwa koncze trening FBW i chciał bym sie dowiedziec co teraz ? Lepiej ciagnac dlaej FBW czy Splita sobie ułozyc ? Choc nie ukrywam ze wole FBW . Nie jest taki monotonny i bardzo lubie FBW, wiec co dalej ? Oto mój plan jakim cwiczylem : 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. [...]

Cześć. Mój plan do oceny. Proszę równiez o poprawki PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (14-12-10-8) -wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (14-12-10-8) -wyciskanie hantelek leżąc 4 serie (12-10-8-6) -wyciskanie hantelek w skosie 4 serie (12-10-8-6) barki -unoszenie hantelek z dołu w górę 4 serie (12-10-8-6) -unoszenie hantelek w [...]

[...] Co prawda nigdy mi sie nic z plecami nie działo, więc moze ja po prostu nie jestem w stanie trzymać idealnie prostych plecow ? No i zaczynają sie problemy z chwytem... - wyciskanie leżąc wąsko - zaczałem od 40kg a i tak myślę jeszcze obciąć kilka początkowych serii bo to się ciągnie i ciągnie przy 5tkach... ale pompa miła, chociaż 5 powtorzen [...]

WYPISKA nr.1 18.05.2009r Klatka 1.Wyciskanie leżąc 50x20 70x20 100x5 110x5 120x5 130x5 135x5 2.Rozpiętki leżąc 19,5x15 22,5x15 25,5x12 Barki 1.Wznosy ramion bokiem 15kgx15 19,5x20 22,5x12 22,5x12 2.Wznosy ramion w opadzie tułowia 19,5x12 22,5x10 25,5x10 Triceps 1.Sciąganie drążka wyciągu stos 20 sztabek 12szt20 15x15 18x12 20x10 Przedramie [...]

[...] na sile. Możliwe?? Czy aeroby po treningu siłowym to dobry pomysł?? Może HMB?? W ogóle, czy stosować się do zaleceń dla początkujących?? mój trening dotychczasowy to: klatka wyciskanie w poziomie 4x10, 80kg wyciskanie skos 4x65 za glowę na leżąco- hantelek 4x10, 20 kg rozpiętki 4x10, 15 kg ściąganie linek barki wyciskanie hantli siedząc 4x12, [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami 3s 10/10/10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 pompki na poręczach 3s MAX/MAX/MAX wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/10 //2 serie! B1: [...]

A.Przysiad ze sztangą A.Wyciskanie sztangi leżąc A.Wyciskanie sztangi z przodu A.Pompki na poręczach A.Wspięcia na palce stojąc B.Martwy ciąg B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia B. Zginanie ramion ze sztangą B.Spięcia proste

Trening chce rozplanowac w ten sposob: pon A sr B pt A pon B sr A pt B Jesli w poniedzialek robilem np. wyciskanie lezac na jednym i tym samym ciezarze (5 serii), to juz w srode dolozyc do tego np. 2 kilo, czy dopiero w przyszly poniedzialek? Pzdr. :D

[...] nachwytem - 3 xMax Dzień 5: Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek siedząc 8, 10, 12, 15 Unoszenie ramion ze sztangą w przód 3x10 Unoszenie ramion na boki 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem - 3x10 Prostowanie ręki do tyłu w opadzie - 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem - 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]

witam!!! mam prośbinę o rozpisanie cyklu oraz oddloku dla koleszki ma 20 sztuk omki ,10 sztuk deki greckiej ,15 sztuk winka desmy na odblok ma narazie clom 24 tabsy czy hcg będzie niezbędne z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: koło 90 Obwód uda: 60 [...]

Jako, że ostatnimi czasy po części z mojego lenistwa po części z problemów zdrowotnych opuszczałem treningi. Do tej pory trenowałem wszystko w systemie Trening-Wolne-Trening-Wolne. Teraz postanowiłem podzielić plan na każdy dzień. Zdjęcia wrzucę jutro. Dodatkowo codziennie rano biegam ;) Trzeba zredukować conieco. Wiek: 16 Staż: 2 miesiące [...]

Trening 5A 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.5x60kg 2.5x65kg 3.5x70kg 4.5x75kg 5.5x80kg 6.5x85kg 7.3+2 z pomocą 90kg docisk 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 [...]